Você não precisa de mais
força de vontade.
Precisa de um plano sob medida. Comida e treino calculados para o seu corpo, e ajustados toda semana com o que você responde.
- Comece gratuitamente
- Comida e treino no mesmo plano
- Seu plano é ajustado toda semana
- Treine do seu jeito
Seu plano
7 dias · recalcula em 30
Cardápio sob medida para a sua meta.
Dia 1
2.264 kcal · 135 g proteínaCafé da manhã
480 kcal · 34 g proteína- ·3 ovos mexidos
- ·2 fatias de pão integral
- ·1 banana
Almoço
720 kcal · 48 g proteína- ·150 g de peito de frango grelhado
- ·4 col. de arroz
- ·Feijão
- ·Salada de folhas
Café da tarde
340 kcal · 26 g proteína- ·1 pote de iogurte natural
- ·30 g de castanha
Jantar
724 kcal · 27 g proteína- ·Filé de tilápia assado
- ·Purê de batata-doce
- ·Brócolis no vapor
Você está fazendo tudo certo e o corpo não responde
Você tenta perder gordura, ganhar massa ou ficou estagnado e não sabe mais o que fazer? Aqui na BodyLabs a gente te diz exatamente qual plano seguir para chegar no seu objetivo.
Para quem estagnou na balança
“Faço tudo igual e o peso não baixa mais.”
Quero evoluirPara quem quer treinar e perder gordura
“Estou mais forte e o número da balança é o mesmo.”
Quero evoluirPara quem nunca seguiu um plano
“Só fico me olhando no espelho e nem sei por onde começar.”
Quero evoluirPara quem usa caneta emagrecedora
“Emagreci 12 kg em quatro meses e me sinto mais fraco.”
Quero evoluirPara quem já emagreceu e reganhou
“Emagreço, volto tudo, e cada vez fica mais difícil.”
Quero evoluirPara quem passou dos 45
“Faço o que sempre fiz e meu corpo não responde igual.”
Quero evoluirPara quem quer trabalhar em dupla
“A gente come igual e o resultado é completamente diferente.”
Quero evoluirPara quem come com restrição médica
“Tenho alimento que não posso comer, mas parece que nenhum plano entende isso.”
Quero evoluir
Por que aqui é diferente
Já tentou balança, aplicativo e cardápio da internet? Nós resolvemos o que faltou em cada um.
Os nossos planos são desenvolvidos para o seu metabolismo. Aqui na BodyLabs, o seu treino e a sua comida são feitos sob medida, e você é acompanhado pelos nossos especialistas durante todo o processo.
Balança e força de vontade
O número muda, mas você não sabe se é bom ou ruim.
AquiNós entendemos a sua evolução e ajustamos o seu plano conforme você evolui.
App de contagem de calorias
Registra o que você comeu. Não diz quanto você deveria comer.
AquiNossos especialistas calculam a sua meta pelo seu metabolismo, e o seu cardápio é baseado nela.
Cardápio pronto da internet
Foi calculado de maneira genérica, para outra pessoa.
AquiO seu a gente constrói com o seu objetivo, e refaz sempre que precisar.
Pedir cardápio para uma IA genérica
Texto plausível em segundos, sem medição atrás e sem nada para comparar.
AquiCalculamos as suas medidas e, na semana seguinte, avaliamos como foi a sua evolução.
Nutricionista e personal
É o acompanhamento ideal, mas custa perto de R$ 6.000 por ano. Não substituímos nenhum dos dois — quem acompanha o seu caso é o profissional. O que muda é preço e acesso: consulta se paga por sessão e acontece de dois em dois, três em três meses. Aqui o seu plano é ajustado toda semana, de casa, por R$ 39,90 por mês no plano anual.
a partir de12×R$ 39,90por mês no anualou R$ 399 à vista
O que muda no seu corpo
O peso da balança não separa gordura de músculo.
Na BodyLabs, você escolhe o objetivo — perder gordura ou ganhar massa — e o plano sai do seu metabolismo. Toda semana você conta como foi.
Etapa 1 de 4
Você começa em casa, hoje
Fita métrica e balança. Sem exame, sem clínica.
- Peso
- 92 kg
- Cintura
- 102 cm
- Pescoço
- 40 cm
Etapa 2 de 4
A gente te ajuda a entender o que a balança não mostra
Quanto do seu peso é gordura, e quanto é músculo.
- Gordura
- 26,7%
- Massa magra
- 67,4 kg
- Massa gorda
- 24,6 kg
Etapa 3 de 4
Você recebe um plano personalizado para o seu objetivo
Nada de coisa genérica: aqui a gente ajusta tudo do seu jeito.
- Proteína
- 135 g
- Calorias
- 2.264 kcal
- Nunca abaixo de
- 1.826 kcal
Etapa 4 de 4
Acompanhamento semanal para não perder o foco
Você conta pra gente como foi a semana anterior e a gente reorganiza tudo para você seguir evoluindo.
- Check-in
- semanal
- Ajuste do plano
- semanal
- Medição
- quando quiser
Os 92 kg, separados
A balança mostra só o total. A separação é que diz o que fazer amanhã.
Você mede de novo quando quiser. Aí a gente te mostra o que interessa: o que saiu era gordura mesmo? O músculo continuou aí? Quando a diferença ainda é pequena demais para separar as duas coisas, a gente também fala — em vez de inventar um resultado.
Comece gratuitamente
Comece entendendo o seu corpo
Tire as suas medidas e conte para a gente qual é o seu objetivo. Nossos especialistas anotam tudo, entendem o que você precisa e montam um plano exclusivo para você!
Altura, peso, o que você gosta de comer
Nossos especialistas avaliam a sua composição corporal e qual o seu objetivo.
Com base na sua meta, a gente desenha um plano personalizado
O seu cardápio é calculado com base no seu corpo, as atividades que você pratica e o que você deseja desenvolver naquele momento.
Coma o que gosta e faça o exercício que quiser
Não precisa ser doloroso: nosso cardápio segue o seu paladar, e o plano compreende a sua rotina.
Dúvidas 24/7 e acompanhamento semanal
Tire suas dúvidas a qualquer momento e a cada semana você nos conta sobre a sua evolução, para podermos te dizer os próximos passos!
Criar meu plano personalizado
Grátis. Dois minutos, fita métrica e balança.
Como o plano é montado
Você não vai passar o domingo montando cardápio.
Você conta o que gosta de comer, o seu objetivo e como é a sua rotina. Nossos especialistas fazem o resto — cardápio, lista de mercado, receitas e o ajuste com base na sua evolução.
Você conta pra gente o que gosta de comer
O que você quer mudar, o que já está na sua mesa toda semana e o que não entra de jeito nenhum. É por isso que o plano sai com a sua cara, e não com a de um manual.
O seu perfil
Objetivo
Comida que você já come
Não entra
Rotina
Medidas
Nossos especialistas entendem o que o seu corpo precisa
A partir das suas medidas e do objetivo que você escolheu, a gente monta um plano exclusivo para você. Nada de versão adaptada do plano de outra pessoa: o seu é feito do zero, e refeito conforme você evolui.
O seu corpo, separado
26,7%
do seu peso hoje é gordura
67,4 kgmassa magra — protege
24,6 kgmassa gorda — perde
- Proteína por dia
- 135 g
- Calorias por dia
- 2.264
Com piso de segurança: o músculo não é o que você perde
A gente deixa tudo pronto para você
Cardápio, treino, receitas e a lista de compras separada por seção do mercado — tudo organizado para a sua semana. Você só conta como foi, e nossos especialistas ajustam o que vem pela frente.
Mês 1 → Mês 2 · exemplo
26,7%24,9%
de gordura, um mês depois
- Gordura corporal
- 26,7%→24,9%−1,8 pp
- Massa magra
- 67,4 kg→67,4 kgmantida
- Massa gorda
- 24,6 kg→22,4 kg−2,2 kg
- Peso
- 92,0 kg→89,8 kg−2,2 kg
Neste exemplo, a gordura caiu e a massa magra ficou. O plano da semana seguinte — comida e treino — já sai com a meta nova.
E se o mês não tiver mudado nada de verdade, a tela diz isso também — em vez de inventar progresso.
Preços
Você escolhe o quanto quer ser acompanhado e a gente cuida do resto.
Comece de graça. Depois, os planos vão do ajuste mensal ao acompanhamento semanal com os nossos especialistas, e você pode incluir mais pessoas na mesma conta — cada uma com o próprio objetivo. No plano anual você já paga menos por mês — e à vista são 10 parcelas em vez de 12.
Grátis
para conhecer
R$ 0
1 plano completo de comida e treino e 1 medição. O plano se ajusta uma vez.
Em qualquer faixa paga
- Composição corporal por fita métrica
- Cardápio personalizado
- Lista de compras com base no cardápio
- Comparação entre medições
- Meta de proteína ancorada na massa magra
- Piso de segurança contra déficit excessivo
- Treino montado pela sua ficha
- Registro de série com a próxima carga
- Ajuste do cardápio e do treino na hora
Essencial
ajusta todo mês
R$ 399
à vista
equivale a R$ 39,90/mês
EvolutionRecomendado
ajusta toda semana
R$ 599
à vista
equivale a R$ 59,90/mês
Performance
ajusta toda semana
R$ 999
à vista
equivale a R$ 99,90/mês
A sua dieta, não a nossa
Personalizamos todas as comidas do cardápio para nada te impedir de evoluir!
Aqui na BodyLabs a gente monta o cardápio em volta do que você já come. Tem alergia, restrição ou alguma comida que você não suporta? É só falar — nossos especialistas montam o seu plano do seu jeito.
Com caneta (GLP-1)
Comer pouco ficou fácil. Bater a proteína é que virou o problema.
Ver o padrão
Hiperproteica
A pergunta certa não é quanta proteína, é proteína por quilo de quê.
Ver o padrão
Low carb
Os primeiros quilos são água. Isso não é fracasso — é só importante saber.
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Cetogênica
Restrição severa de carboidrato, com um teto de proteína que costuma passar batido.
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Jejum intermitente
É uma forma de organizar a janela, não uma dieta em si.
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Mediterrânea
A melhor evidência de saúde. Não necessariamente a melhor para composição corporal.
Ver o padrão
Vegana e vegetariana
É viável, mas exige planejamento.
Ver o padrãoSua restrição não está aqui?
Alergia, intolerância ou comida que você simplesmente não come: você declara, e a gente monta o cardápio batendo a sua meta com o resto.
Ver os padrões
Antes de você perguntar
O que o BodyLabs não faz
A gente prefere dizer na primeira tela o que o BodyLabs não faz. Se algum destes for justamente o que você procura, é bom saber agora.
Não substitui médico, nutricionista ou personal
A gente cabe no bolso de quem nunca conseguiu pagar acompanhamento todo mês. Exame, diagnóstico e prescrição continuam com quem tem registro para isso, e o seu plano avisa na tela o que precisa de médico.
Não promete velocidade
Você não vai ver “-10 kg em 30 dias” em nenhuma tela nossa. Nossos especialistas ajustam o seu plano toda semana, e nenhuma versão dele vem com data marcada.
Não troca a sua ficha de treino toda semana
O seu treino muda de bloco a cada quatro a oito semanas, que é o tempo de a carga subir e o seu corpo responder. O que a gente ajusta toda semana é a comida e a carga dentro do bloco.
Não afirma que a sua composição mudou de uma semana para a outra
Você mede quando quiser e ninguém aqui cobra medida atrasada. A gente só não diz que a sua composição mudou quando a variação cabe dentro da margem do método: nessa faixa o número é ruído de medição.
Não usa bioimpedância nem exame de imagem
Nossos especialistas trabalham com fita métrica e balança comum, e a estimativa sai das suas circunferências. É menos preciso que um DXA, e a margem está escrita em toda tela onde o número aparece.
Não é contador de calorias
Você não registra cada refeição todo dia. O check-in leva menos de um minuto e a gente pergunta só o que mudou.
Como funciona um plano de dieta e treino personalizado?
Um plano personalizado parte da sua composição corporal — quanto do seu peso é gordura e quanto é massa magra — porque o peso da balança não separa uma coisa da outra. É essa diferença, junto com o objetivo que você escolheu, que define quantas calorias fazem sentido para você e quanta proteína o seu músculo precisa.
No BodyLabs nossos especialistas montam a comida e o treino no mesmo plano, porque é o mesmo número dos dois lados: você treina para segurar a sua massa magra e come para sustentar ela. A cada semana você responde um check-in curto e a gente ajusta o seu plano com o que você contou.
Nossos especialistas estimam a sua composição pelas circunferências, e a margem desse método é de ±3,5 pontos percentuais — a gente publica esse número em toda tela onde ele aparece. Quando a sua variação cabe dentro dessa margem, a gente te diz que ainda é ruído de medição.
Fonte do método: Hodgdon & Beckett, Naval Health Research Center, 1984 — relatório 84-11 (homens) e 84-29 (mulheres). Revisado em .
O seu plano começa no seu objetivo.
Em dois minutos você tem o primeiro plano de comida e treino, de graça.